本文目录一览：

• 〖壹〗
  、腰腹爆发力训练方法
• 〖贰〗、在田径比赛接力的时候如何交接棒
• 〖叁〗 、求适合在班上玩的心理学小游戏

腰腹爆发力训练方法

〖壹〗
、腰腹爆发力训练方法主要包括以下几种： 搁腿仰卧起坐 锻练部位：主要锻炼上腹部
。 动作要领：仰卧在地上，小腿平行搁在凳上 ，大腿垂直于地面
，两手交叉在胸前或颈后，慢慢使两肩向膝部弯起 ，保持静止一秒钟后回复原姿态
，重复进行。

〖贰〗、起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上 。两手握住头后方的固定物件，全身伸直
。动作要领收缩腹肌 ，将保持伸直的两腿向上弯起
，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落 。呼吸方法向上弯起两腿时吸气 ，回落时呼气
。注意要点下落两腿时
，仍要控制腹肌，勿使下落过快。主要锻炼腹直肌 。

〖叁〗 、跷跷板：训练核心稳定
、控制力 以上训练需根据自身能力制定次数与组次
。蝶腿蛙手 在有一定腰腹力量后 ，我们需要更好地将其运用到蛙泳中。既然在蛙泳中找不到核心发力的感觉，我们可以尝试一种更容易找到感觉的训练方式：蝶腿蛙手 。

〖肆〗、侧身弯腰运动：直立
，双腿分开，两臂左右平举 ，上体前屈
，用左手指去碰右脚，右臂自然上举 ，两腿和两臂都不得弯曲
，吸气，然后还原 ，呼气
。再换一方向
，重复一次。连做8次 。 屈腿运动：仰卧位，双臂左右平贴地面 ，两腿伸直后同时屈膝提起
，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气 ，缓缓还原。重复8次
。

〖伍〗 、练篮球时增强腰腹力量的训练方法主要包括以下几种：仰卧举腿：通过仰卧并抬起双腿至与地面垂直或更高位置，再缓慢放下
，来锻炼腹部和腰部肌肉。仰卧折体：仰卧后，双手触碰脚尖或尽量靠近 ，以锻炼腹部肌肉的收缩能力 。俯卧挺身：俯卧后
，通过背部和腰部肌肉的收缩，使上半身尽量抬起 ，以增强腰部力量
。

〖陆〗
、打篮球训练腰腹力量的方法主要有以下几种：仰卧举腿：通过仰卧并抬起双腿的动作
，可以有效锻炼腹部肌肉，特别是下腹部肌肉 ，增强腰腹的控制力。仰卧折体：在仰卧状态下
，通过折叠身体，让上半身贴近大腿 ，这个动作可以锻炼到腹部和腰部的肌肉
，提高腰腹的柔韧性和力量 。

在田径比赛接力的时候如何交接棒

迎面接力时是同手交棒，同向接力时是异手接棒
。交接棒的允许区域长度为20米 ，接棒运动员可从接力区后端开始起跑，等到接棒区中再完成交接棒。超过接棒区的交接棒过程视为犯规 。前几天田径世锦赛的接力赛里就介绍过
，第一个运动员左右手拿棒都可以，但第四均为异手
。如第一的左手拿棒 ，第二的右手接
，类推。

上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后 ，虎口张开朝下
，传棒人将棒由下向上挑，送入接棒人手中 。下压式：接棒人的手臂后伸 ，掌心向上
，虎口张开朝后，拇指向内 ，其余四指并拢向外
，传棒人将棒的前端由上向前下压，放入接棒人手中
。下压式的优点是接棒后不必再调整持棒手的位置。

交接棒时 ，前一棒运动员和后一棒运动员都有各自的要求 。前一棒运动员要在进入接力区前保持好速度和节奏，以便顺利将接力棒传递给后一棒。后一棒运动员则要准确判断时机
，在接力区内从同伴手中接过接力棒
。而且，交接棒过程必须在接力区内完成 ，否则会被判定为犯规。

在田径比赛接力的时候如何交接棒 有三种技巧：接力跑传、接棒的方法一般有上挑式 、下压式和混合式 。上挑式：接棒人手臂自然向后伸出
，掌心向后，虎口张开朝下 ，传棒人将棒由下向上挑
，送入接棒人手中
。

求适合在班上玩的心理学小游戏

以下是两个适合在班上玩的心理学小游戏： 瞎子走路 游戏方法：两人一组，一人先闭上眼睛 ，将手交给另一人
，由后者虚构地形或路线，口述注意事项指引前者行进。之后交换角色 ，闭眼者变为指引者 。 游戏目的：通过亲身体验
，让参与者体会信任与被信任的感觉
。

游戏名称：瞎子走路 游戏方法：两人一组A先闭上眼睛，将手交给B ，B可以虚构任何地形或路线，口述注意事项指引A行进
，然后交换角色，B闭眼 ，A指引B走路分析。

适合在班上玩的心理学小游戏主要有以下两款： 瞎子走路 游戏目的：通过亲身体验
，让人们体会信任与被信任的感觉，并锻炼两个人之间对彼此的理解
、信任和鼓励 。 游戏方法：两人一组 ，一人先闭上眼睛
，将手交给另一人
。

第四个心理小游戏是“思维导图游戏”。这个游戏通过绘制思维导图，让参与者总结和表达自己的思维过程 。这个游戏可以帮助人们更好地理清思路 ，提高思维的条理性和逻辑性
。同时
，通过思维导图的制作，参与者也可以更好地理解和记忆相关的知识。第五个心理小游戏是“注意力训练游戏 ” 。

人体分泌物（便便。）的臭味是硫化氢、氨气和吲哚组成 ，而主要是又吲哚形成
，当吲哚稀释一万倍之后就是我们用的空气清新剂的味道
。（不信可以百度一下吲哚）所以，99%的人都可以在仔细闻的情况下闻到空气剂香味。6：以上的5条80%的人看过第一次之后都会去实验一下 。

在每一项人 、事或者物后面打上“：
”
。对每一项人、事或者物后面加上你对他的定义 ，你怎么理解它，用一个字或者词语
，或者一句话。下面游戏正式开始，我们将面临选取：地球快毁灭了 ，你必须舍弃一样东西才能存活 。你会选...选好只会把它涂掉
，直到看不见为止，不用涂掉对它的定义
。